z hantlami

[...] 3 serie 10 powtórzeń -Wioslowanie sztangielką 4 serie 12 powtórzeń Biceps - Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku: 3 serie 12 powtórzeń - Uginanie ramienia z hantlami w chwycie młotkowym siedząc: 3 serie 12 powtórzeń - Uginanie ramienia w podporze o kolano: 3 serie 12 powtórzeń Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie (łydki) ćwiczę w poniedziałki , środy i piątki z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

[...] Im mniejszy ciężar podczas wyciskania tym gorzej mi się wyciska (Najlepiej tak 80% maksa, ale progres stoi w miejscu i porzuciłem to ćwiczenie). Tego problemu nie mam z hantlami na płaskiej czy skosie robię wyciskanie i bardzo dobrze czuję klatkę oraz progres z tygodnia na tydzień szedł do przodu, aż wyprzedził WL. Co do przysiadu to [...]

[...] wyciskanie sztangi z przed głowy 3s biceps: uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 3s triceps: wyciskanie hantla francusko jedną ręką 3s przedramiona: obracanie hantlami 3s B: nogi: wypychanie nóg na suwnicy 3s plecy: martwy ciąg 3s klatka: rozpiętki skos ujemny 3s barki: wyciskanie sztangi z za głowe 3s biceps: uginanie [...]

[...] na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s C Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s [...]

[...] hantli do przodu (12,12,12,12) - unoszenie hantli w bok (12,12,12,12) - podciąganie szt. łamanej do brody (12,12,12,12) - szrugsy z hantlami brzuch- spięcia (60,60,60,60) 4 dzień nogi - przysiady ze sztangą (12,12,12,12) - przysiady z wypadem do przodu (12,12,12,12) - syzyfki (12,12,12) Dieta [...]

[...] - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/6 - arnoldki 3x10-12 - unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10-12 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps i triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - uginania ze sztanga 4x 10-12 - [...]

[...] 10 8 8 6 -Przyciąganie linki w siadzie 4x 10 8 8 6 -Przyciąganie rączki na maszynie 4x 10 8 8 6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego ( za głowe ) 4x 10 8 8 6 -Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 10 8 8 6 -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x 10 8 8 6 -Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10 8 8 6 Piątek ( Barki + kaptur ) -Unoszenie sztangielek [...]

[...] przemiana materii): 2013 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem,mam sprzet w domu(ławeczke,duzo nakladu,hantle 2 krotsze gryfy w tym jeden łamany) ale klatke cwicze tylko hantlami.Za malolata 205kg rekord -martwy ciąg: jak powyzej,za malolata 240kg -przysiad: jak wyzej,za malolata 155kg Witam, Jestem na Test Cyp 100mg e3d od poczatku [...]

[...] przywiazac sie do okreslonych typow cwiczien np : barki : unoszenie sprzed głowy unoszenie bokiem podciaganie wzdluz tulowia i robic to np raz na atlasie raz sztanga raz hantlami , raz innym chwytem raz na skosie itd , rozumiecie o co mi chodzi. Prosze o pomoc.W razie czego moge udzielic szczegolowych informacji ,prowadze dziennik cwiczen. Co [...]

[...] biceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 - wyciskanie hantli na skosnej 3x 12,10,8 - rozpietki na plaskiej 3x 12-10 - maszyna 3x 12-10 biceps: A: B: - uginanie z hantlami 4x12 - uginanie ze sztanga 4x12 - modlitewnik 4x12 - uginanie na maszynie 4x12 Piatek nogi barki Nogi: - prostowanie nog na maszynie siedzac 4x 15-12-12-10 - [...]

[...] PLECY+BIC 1. wyciąg górny do klatki 4*15 2. przyciąganie hantli 4*15 3. wyciąg górny za głowę 4*15 4. martwy ciąg 4*15 1. wyciąg dolny 4*15 2. modlitewnik sztangą łamaną/hantlami 4*15 3. uginanie o kolano 3*15 ŚRODA NOGI+BARY 1. prostowanie nóg na atlasie 4*15 2. uginanie leżąc na brzuchu 4*12 3. przysiady 4*15 1. wyciskanie na maszynie/zza [...]

Chciałbym aby ktoś poprawił mój plan na masę i siłę. Mój staż na siłowni to ponad 2 miechy, przez wakacje miałem przerwę i chcę wrócić znowu na siłkę. Wzrost:195 Waga:80 Wiek:16 i pół Staż: Ponad 2 miechy Odżywki: Mam napoczęte wpc 80 ponad połowę i kreatynę treca ¾ opakowania. Sprzęt: Ławka pozioma, ławka skośna , hantle, gryf prosty 175 cm, [...]

[...] :/ Trening: Typowy siłowy split. Cwiczenia jak najmniej izolowane, ktore angazują duze grupy miesniowe. Na ławce płaskiej odrzucam gryf i staram sie trenowac glownie hantlami. W dniach nietreningowych bieganie, areoby i ogolne cwiczenia tlenowe. Chciałbtm zeby jakis ekspert sie wypowiedział na temat mojego planu i doradził mi jeszcze [...]

wiek 27 waga 84kg wzrost 182 staz jakieś 4-5 lat z przerwami ,różnm podejściem wyniki siłowe bieżące MC 110 X 5 PŁASKA 95 X 5 PRZYSIAD 90 X 5 BIC 36,5-37 PAS 86 BF 16-18% UDO 60 CEL --- REDUKCJA Z ZACHOWANIEM MASY MIĘŚNIOWEJ I POPRAWA SIŁY GŁÓWNIE SIADÓW Ostatnie 12tyg robiłem mase z treningiem split teraz dla odmiany PARTIA X 2 WOole takie [...]

[...] I drugie pytanie. Ćwiczyłem wcześniej na przerobionym planie FBW. Niektóre partie powtarzały sie danego dnia (np. poniedziałek: wyciskanie sztangi na płaskiej, wiosłowanie hantlami, ściąganie drążka do klatki, wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli na boki) itd. Zazwyczaj robiłem po 3x10, później 4x10 w niektórych ćwiczeniach. I tutaj mam [...]

[...] sztangi na ławce na ławce skośnej 12 12 10 10 - Rozpiętki na ławce 4*12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. 12 - Uginanie ramion na lawce skosnej hantlami 4*12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplikacja nadgarska 4*12 niedziela Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12 12 10 10 - [...]

[...] . Mojim głównym celem jest zdobycie masy miesniowej i siły. a oto mój plan ktory mam zamiar realiaować: Dzień l Barki 1. Podobnie jak rozpiętki tylko że ręce prze sobą hantlami 2. wyciskanie klasyczne na siedząco Biceps 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 6. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] (65-70% z 3-5 RM) Wyciskanie hantli na skosie - 3 x 8-12 Hammer strength press - 3 x 12-15 Rozpiętki na skosie - 2 x 15-20 Uginanie ramion ze sztangą - 3 x 10-12 Młotki z hantlami - 3 x 10-12 Francuz leżąc - 3 x 8-12 Prostowanie ramion z linką - 2 x 12-15 Kickback - 2 x 8-12 Dzień 7 - Odpoczynek Zmieniony przez - ~SAVAGE w dniu 2013-08-08 [...]

[...] 4x10 2. Wyciskanie hantli skos w dół 3x10 3. Rozpietki skos w dół 3x10 4. Przenoszenie hantla za głowe 3x10 1. zginanie ramion ze sztangą 3x10 2. zginanie ramion z hantlami 3x10 3. zginanie ramienia w podprzorze o kolano 3x10 Pt: barki + przedramie 1. wyciskanie sztangi z klaty 2x10 2. wyciskanie sztangi za karku 2x10 3. odwrotne [...]